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          老年人健康20條

          發布時間:2020-10-12 10:47:15.0來源:北海市衛生健康委員會
             
          老年人健康20條        
          01          
          積極認識老齡化和衰老          

          老年人要不斷強化自我保健意識,學習自我監護知識,掌握自我管理技能,早期發現和規范治療疾病,對于中晚期疾病以維持功能為主。


          02          
          合理膳食,均衡營養          


          老年人飲食要定時、定量,每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細搭配),動物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶制品,以及堅果類等,控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點,一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。 


          03          
          適度運動,循序漸進          

          老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和下午3~5點為最佳運動時間,每次運動時間30~60分鐘為宜。 


          04          
          及早戒煙,限量飲酒          


          戒煙越早越好。如飲酒,應當限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。 
            

          05          
          保持良好睡眠          


          每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者,應當及時就醫。如使用安眠藥,請遵醫囑。  


          06          
          定期自我監測血壓          


          測前應當休息5分鐘,避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現象,防止心肌梗死和腦卒中;同時應當避免血壓過低,特別是由于用藥不當所致的低血壓。 


          07          
          定期監測血糖          


          老年人應該每1~2個月監測血糖一次,不僅要監測空腹血糖,還要監測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時,每周至少監測1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小時血糖<11.1毫摩/升,或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。 


          08          
          預防心腦血管疾病          


          老年人應當保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入,適度運動,保持良好睡眠,定期體檢,及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀,及時治療。 
            

          09          
          關注腦卒中早期癥狀,及早送醫          


          一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴惡心、嘔吐,復視等癥狀,必須撥打“120”,緊急送到有條件的醫院救治。 
            

          10          
          重視視聽功能下降          


          避免隨便挖耳;少喝濃茶、咖啡;嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應證;力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時,老年人要及時到醫療機構檢查,必要時佩戴助聽器。定期檢查視力,發現視力下降及時就診。 
            

          11          
          重視口腔保健          


          堅持飯后漱口、早晚刷牙,合理使用牙線或牙簽;每隔半年進行1次口腔檢查,及時修補齲齒孔洞;及時鑲補缺失牙齒,盡早恢復咀嚼功能。 
            

          12          
          預防跌倒          


          13          
          預防骨關節疾病和預防骨質疏松癥          


          14          
          預防壓力性尿失禁          

          15          
          保持良好心態,學會自我疏導          


          16          
          預防阿爾茨海默病的發生發展          


          17          
          合理用藥          

          18          
          定期體檢          

          19          
          外出隨身攜帶健康應急卡          


          20          
          其他          
                 

          來源:北海市衛生健康委員會、自治區衛生健康委員會

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